Senam Irama adalah Aktivitas
senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang
sesuai dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut
kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi.
Berikut ini adalah gerakan dasar dalam senam irama, yaitu:
A. Gerak Langkah Kaki
Teknik gerak langkah dalam senam irama
sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam
irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.
1. Langkah biasa
Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.
Ø Hitungan 2:
langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.
2. Langkah rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
langkahkan kaki kanan ke depan.
Ø Hitungan 2:
kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.
Ø Langkahkan kaki
secara bergantian.
3. Langkah depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
langkahkan kaki kanan ke depan.
Ø Hitungan 2:
kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
Ø Lakukan secara
bergantian.
4. Langkah samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
Ø Hitungan 2:
langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
Ø Lakukan gerakan
ke kiri.
5. Lompat ke depan
Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak
lompat ke depan adalah sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
Ø Hitungan 2:
lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
Ø Lakukan gerakan
secara bergantian.
6. Melompat sambil
membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara
melakukannya adalah sebagai berikut.
Ø Sikap awal
berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
Ø Hitungan 1:
kaki dibuka lebar ke samping.
Ø Hitungan 2:
kaki ditutup secara bersamaan.
Ø Lakukan gerakan
secara continue.
B. Gerak Ayun Lengan
Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan
gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam
irama, antara lain sebagai berikut.
1. Mengayunkan
lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan
di tempat.
Ø Ayunkan lengan
kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat,
kemudian turunkan kembali.
Ø Lakukan gerakan
tersebut di tempat.
Ø Lakukan gerakan
tersebut dengan lengan yang lain.
2. Mengayun lengan
lurus ke atas
Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
Ø Ayunkan lengan
dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.
Ø Lakukan dengan
tangan yang lain dan tetap di tempat.
3. Merentangkan
tangan
Cara melakukannya sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
Ø Kedua tangan
dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.
Ø Lakukan gerakan
meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti
semula.
Ø Lakukan gerakan
tersebut dengan lengan kiri.
4. Mendorong
tangan ke atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.
Ø Sikap
awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di
samping badan.
Ø Kedua tangan
mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.
Ø Dorong tangan
kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke
depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.
Ø Lakukan gerakan
dengan tangan yang lain.