REFERENSI BARU AKTIVITAS RITMIK

Senam Irama adalah Aktivitas senam ritmik melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak secara berulang-ulang sesuai dengan irama atau hitungan yang dikehendaki. Senam ritmik menuntut kepala, lengan, togok, dan kaki bergerak selaras dengan irama yang mengiringi. Berikut ini adalah gerakan dasar dalam senam irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki
Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

 

      1.      Langkah biasa

Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.

Ø Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

      2.      Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Ø Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.

Ø Langkahkan kaki secara bergantian.

      3.      Langkah depan
Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

Ø Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.

Ø Lakukan secara bergantian.

      4.      Langkah samping
Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

Ø Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.

Ø Lakukan gerakan ke kiri.

      5.      Lompat ke depan
Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.

Ø Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.

Ø Lakukan gerakan secara bergantian.

      6.      Melompat sambil membuka dan menutup kaki
Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

Ø Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.

Ø Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.

Ø Lakukan gerakan secara continue.

B. Gerak Ayun Lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut.

1.    Mengayunkan lengan setinggi bahu
Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.

Ø Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.

Ø Lakukan gerakan tersebut di tempat.

Ø Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

2.    Mengayun lengan lurus ke atas
Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

Ø Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.

Ø Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.

3.    Merentangkan tangan
Cara melakukannya sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

Ø Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.

Ø Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula.

Ø Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.

4.    Mendorong tangan ke atas
Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut.

Ø  Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

Ø Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.

Ø Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.

Ø Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.